Postoji bezbroj zajamčenih metoda koje pomažu u skidanju viška tjelesne težine. Ali rade li, teško je reći. Jedan takav trik je lijena dijeta. Njegova osnova je ispijanje 2 čaše vode 20-30 minuta prije svakog obroka. Prema recenzijama, lijena dijeta dovodi do značajnog gubitka težine (najoptimističniji podaci su 12 kg u 2 mjeseca).
Jednostavna dijeta za lijene
Trik dijete za lijene je voda. To nije vijest. Svi su čuli da će vam čaša vode prije obroka pomoći da brzo izgubite višak kilograma. Ali nijedna studija nije potvrdila ovu činjenicu. Sve do prošle godine. Grupa britanskih znanstvenika provela je istraživanje u kojem su osobe s prekomjernom težinom bez dijete za mršavljenje pile 500 ml tople vode 30 minuta prije svakog obroka. I uspjelo je!
Ali voda ne sadrži komponente koje potiču sagorijevanje masti. Razlog je drugačiji. Ispijanje 500 ml vode zasićuje. Kada se konzumira prije jela, osoba jede manje nego kada jede na prazan želudac.
Korisna svojstva vodene dijete
Liječnici preporučuju piti toplu vodu ujutro jer smanjuje aktivnost slobodnih radikala koji napadaju tijelo. Također je poželjno ne piti odmah nakon jela. Lijena dijeta funkcionira po ovom principu - ako se pridržava, jutarnju kavu zamjenjuje topla voda.
Borba protiv zatvora
Loša prehrana, nedostatak tjelovježbe, drastične dijete, stres, loše navike vezane uz piće… To su uzroci poremećaja rada crijeva. Javlja se nadutost, hemoroidi, zatvor, grčevi u trbuhu.
Čaša tople vode ujutro natašte pomoći će u poboljšanju rada crijeva. Tjedan dana kasnije, stolica se normalizira, oteklina se povlači.
Lijek protiv bolova
Prirodni kućni lijek protiv bolova? Topla voda. Njegova redovita uporaba ublažava migrenu, bolove u trbuhu tijekom menstruacije. Toplina djeluje umirujuće i opušta mišiće.
Poboljšanje cirkulacije krvi
Topla voda ispire toksine iz krvožilnog sustava, poboljšavajući protok krvi kroz tijelo. Nakon nekoliko dana lijene dijete povećava se zaliha energije potrebna za rad i sport.
Dijeta za lijene kod kuće
Djeluje li lijena dijeta ili ne? Recenzije pokazuju da će rezultati brzo doći ako slijedite pravila. Vremena prikazana u nastavku su indikativna i mogu se prilagoditi vašem individualnom dnevnom rasporedu.
- Ujutro (8: 00) - popijte 2 čaše čiste vode s limunom na prazan želudac. Ovo je piće za poticanje metabolizma. Pomaže napuniti tijelo energijom. Doručkujte 30 minuta nakon što ste popili.
- Vrijeme prije ručka (10: 00-11: 00) - čaša tople vode ili vode sobne temperature. Voda puni želudac, smanjuje apetit, a istovremeno priprema tijelo za večeru koja će uslijediti u bliskoj budućnosti.
- Ručak (12: 00-13: 00) - 2 čaše tople vode oko 30 minuta prije jela. Ovo podržava probavu.
- Poslijepodne (16: 00) - U drugoj polovici dana popijte oko ½ litre vode sobne temperature. Nemojte popiti ovu količinu odjednom, rasporedite je u nekoliko doza. Popijte dio ove doze prije međuobroka.
- Navečer (20: 00) - 2 čaše tople vode, u koju možete dodati krišku limuna, med, 30 minuta prije večere.
Važna pravila prehrane za lijene na vodi
Voda podržava proces sagorijevanja tjelesne masti, uklanja neželjene toksine iz tijela. Ali kako ga piti da biste podržali proces mršavljenja? Sljedeći savjeti temelje se na rezultatima pregleda lijene dijete i mršavljenja.
Možete li piti dok jedete?
Ovo pitanje je bilo predmet mnogih rasprava. Neki stručnjaci kažu da pijenje pomaže smanjiti porcije hrane tako što prvo napuni želudac. Drugi tvrde da je to nezdrava navika koja dovodi do razrjeđivanja želučane kiseline, a time i probavnih smetnji.
Kada piti?
Preporuča se piti 20-30 minuta prije jela. Voda se ne smije piti odmah nakon jela - to povećava volumen želuca.
Vremenski razmak između jela i pića je 2 sata.
Mogu li piti prije spavanja?
Pijenje vode prije spavanja je loša ideja, pogotovo kada mršavite. Recenzije onih koji su izgubili težinu o vodenoj dijeti za mršavljenje za lijene pokazuju da to dovodi ne samo do noćnih odlazaka u toalet, već i do jutarnjih oteklina ispod očiju.
Osim toga, osobe s hipertenzijom uopće ne bi trebale piti vodu noću. To može dovesti do povećanja volumena krvi, povećanja krvnog tlaka.
Ogledni jelovnik jednostavne dijete za lijene
Recenzije i rezultati dijete za lijene pokazuju da nema potrebe strogo se pridržavati određene dijete. Može se konzumirati bilo koja hrana. Bolje je naučiti principe sastavljanja zdravog jelovnika.
Doručak
Prilikom sastavljanja dijetalnog jelovnika za lijene za svaki dan, imajte na umu da je doručak izvor energije za cijeli dan. Trebao bi pokrivati 20-25% njezinog dnevnog unosa.
Doručak bi se trebao sastojati od sva 3 osnovna hranjiva sastojka. Složeni ugljikohidrati, vlakna idealni su za dugotrajnu zasićenost. Važna je prisutnost vitamina, minerala, po mogućnosti u obliku voća i povrća.
Zdrav doručak uključuje:
- žitarice od cjelovitog zrna - kruh, žitarice, žitarice;
- proteini - mliječni proizvodi (jogurt, mlijeko, sir, svježi sir), jaja, nemasna šunka;
- visokokvalitetne masti - margarini, maslac, orasi;
- voće povrće;
- sjemenke.
Mogućnosti doručka na jelovniku za lijenu dijetu:
- Nezaslađeni doručak: kruh od cjelovitog zrna + mliječni proizvodi (sir, svježi sir); pileća ili pureća šunka + povrće.
- Slatki doručak: fermentirani mliječni proizvodi (jogurt, kefir), svježe mlijeko + voće, orasi, sjemenke.
Ručak i večera
Ručak je glavni obrok u danu. Treba pokrivati 25-30% dnevnog energetskog unosa. Idealna opcija je toplo jelo. Prikladne su juhe koje ne povećavaju drastično energetski unos (ujedno služe i kao izvor tekućine).
Večera je također važna. Njegov sastav je sličan večeri.
Dobar izbor su proteini, složeni ugljikohidrati. Neki ugljikohidrati (prilozi) mogu se zamijeniti povrćem. Večera bi trebala biti 3-4 sata prije spavanja.
Zdravi ručak/večera uključuje:
- velika doza povrća u bilo kojem obliku;
- izvori proteina - nemasno meso, riba, jaja, sir, sojino meso, mahunarke;
- prilozi (ugljikohidrati) - krumpir, riža, tjestenina, kus-kus, heljda itd. ;
- kvalitetne masti.
grickalice
Prijepodnevni međuobrok i popodnevni međuobrok trebali bi pokrivati 5-10% dnevnog energetskog unosa.
Međuobroke se koriste za uklanjanje gladi između glavnih obroka. Smanjuju intervale između obroka, smanjuju veličinu porcija zbog zadovoljenja osjećaja gladi.
Mogućnosti snacka:
- Fermentirani mliječni proizvodi (kefir, acidofilno mlijeko) u raznim oblicima.
- Voće, povrće (može se kombinirati s mliječnim proizvodima).
- Müsli pločica, po mogućnosti bez nadjeva.
Izbornik za alternativnu dijetu
U slučaju velikog broja viška kilograma, obratite pažnju na sljedeću tablicu jelovnika za lijene za svaki dan. Jedan sličan dijetalni jelovnik koji je niskoenergetski.
| Doručak | Međuobrok | Večera | Popodnevni čaj | Večera | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Kruh od cjelovitog zrna + pekmez | Salata | rižoto od povrća | Voće | Kruh s maslacem + čaj |
| #2 | Omlet + povrće | Bijeli jogurt | Meso + povrće | Mliječni proizvodi | Riba + povrće |
Ne zaboravite piti toplu vodu prije jela. Prema recenzijama onih koji su izgubili težinu, vodena dijeta za lijene u strožoj verziji pomoći će vam da se riješite 10 kg u 2 tjedna.
Slične dijete
Zahvaljujući vodi možete učinkovito smršaviti. Tako kaže revolucionarna shema ishrane, poput lijene dijete. Obećava da će se lako riješiti nekoliko kilograma viška.
Autorica nove vodene dijete je nutricionistica Cynthia Sas. Prema njezinim riječima, uz pomoć vodenog napitka i zdrave prehrane (kao osnovu možete koristiti jelovnik lijene dijete za tjedan dana) možete izgubiti više od 3 kg u 3-4 dana.
Kako pripremiti čudotvorni napitak? Uzmite sljedeće sastojke:
- 2 litre čiste vode za piće;
- komad svježeg đumbira duljine oko 3 cm;
- 1 krastavac;
- 1 limun srednje veličine;
- 12 listova metvice.
Kuhanje:
- Ogulite i naribajte đumbir.
- Ogulite krastavac, narežite na tanke ploške.
- Operite limun, također ga narežite.
- U veliku zdjelu stavite naribani đumbir, narezani krastavac, kriške limuna, natrgane listiće mente.
- Ulijte smjesu ovih komponenti čistom vodom, stavite u hladnjak.
- Ostavite posudu u hladnjaku preko noći. To je vrijeme potrebno za ispiranje aktivnih tvari iz proizvoda koji potiču mršavljenje.
Koje su komponente pića:
- Đumbir aktivira probavu, podržava proizvodnju želučanog soka.
- Metvica djeluje na želučanu sluznicu, sprječava osjećaj gladi, pospješuje metabolizam masti.
- Limun uklanja toksine iz tijela.
- Krastavac uklanja višak vode.
Pijte čašu ove vode 3 puta dnevno nakon (! ) svakog obroka. Režim pijenja može se dodatno potkrijepiti biljnim čajevima. Da biste poboljšali učinak ove opcije mršavljenja za lijene (recenzije su dokaz toga), izbjegavajte prženu hranu bogatu solju, više se krećite.
Ova lijena dijeta ima niz prednosti, uključujući:
- Mogućnost gubitka 3-4 kg u samo 3-4 dana.
- Nedostatak gladi zbog punjenja zdravom tekućinom.
- Čišćenje organizma.
Ali recenzije lijene dijete također ukazuju na nedostatke, posebice:
- Rizik od jo-jo efekta.
- Mogućnost samo kratkoročne usklađenosti.
- Nedostatak niza tvari važnih za tijelo s produljenim poštivanjem.
Princip prehrane na vodenoj dijeti
Moderna lijena dijeta može se relativno lako slijediti, poput sljedećeg jelovnika.
1. dan:
- Doručak: kukuruzne pahuljice + mlijeko.
- Međuobrok: jabuka.
- Ručak: šunka, nemasni sir, rajčica.
- Popodnevni snack: milkshake s borovnicama.
- Večera: riba kuhana na pari ili na žaru (bakalar), s kuhanim povrćem (npr. mješavina mrkve, graška, kukuruza).
2. dan:
- Doručak: lisnata riža + mlijeko.
- Međuobrok: naranča.
- Ručak: tuna + povrće kuhano na pari + sir.
- Popodnevni snack: milkshake s ananasom.
- Večera: puretina + krumpir.
dan 3:
- Doručak: rižine pahuljice + mlijeko.
- Međuobrok: grejp.
- Ručak: ponoviti 1. dan.
- Popodnevni snack: milkshake s breskvom.
- Večera: pileća prsa na žaru + pržene tikvice.
4. dan:
- Doručak: zobena kaša + mlijeko.
- Međuobrok: ananas.
- Ručak: ponoviti 2. dan.
- Popodnevni snack: milkshake s jagodama.
- Večera: pirjani zec + smeđa riža.
Zašto je temperatura vode važna u lijenoj dijeti?
Pijenje tople vode ujutro i prije jela, na čemu se temelji lijena dijeta, može se činiti čudnim. Ali tekućinu na sobnoj temperaturi preporučuje se konzumirati tijekom dana. Hladna voda izaziva šok u tijelu, probavnom sustavu. Ali zašto?
Kineska medicina već tisućama godina poznaje tajne tople vode. Razmotrite njegove prednosti s laičkog stajališta. Kada pijete hladnu vodu, tijelo treba generirati dodatnu energiju zagrijavanjem do tjelesne temperature. Najnepovoljnije je piti toplu hranu hladnom vodom. Kada se tekućina zagrijava tijelom, proces probave se usporava.
Stoga je idealna opcija topla voda na tjelesnoj temperaturi, koju preporučuje lijena dijeta, čije su ocjene o učinkovitosti gotovo isključivo pozitivne. Prirodno je za tijelo, ne treba mu vremena za zagrijavanje.
Prema istočnjačkoj medicini, ispijanje tople vode pomaže u čišćenju organizma i preporučuje se kao završna faza kure "noćne" detoksikacije (jutarnje ispijanje tople tekućine čija je svrha izbacivanje štetnih tvari nakupljenih u tijelu). tijekom noći).
Osim toga, na sobnoj temperaturi brže gasi žeđ. Razlog je isti: tijelu treba vremena da zagrije vodu do temperature na kojoj je stanice mogu apsorbirati, hidratizirajući. Stanice ne apsorbiraju hladna pića, pa ih tijelo prvo mora zagrijati - to ga košta energije. Sluznice usta, grkljana, želuca, crijeva rade u pogrešnom načinu rada. No najvažnije je da je potrebno vrijeme da napitak bude spreman za staničnu konzumaciju, tijekom kojeg se tijelo može suočiti s nedostatkom tekućine - dehidracijom.